骨盤の歪みの確認と効果的なストレッチ

2015年03月02日

腰が痛くなると、骨盤ゆがんでるのかなと不安になりませんか？

実は自分でチェックする方法があり、
その確認する手順とストレッチ方法について解説します。

まずは正座をして座ってください。

次に足の感覚を確かめて、反対側に横座りしてみたりしてください。

この際、ぎこちなかったり、
少し痛みを感じるという場合はゆがみが起きている可能性があります。

次に、鏡に足の裏をむけて仰向けに寝ます。

この際、鏡の中心線に体の中心をあわせて、
自然に力を抜いた状態で足のつめ先を見てください。

爪の先とかかとがVの字になっていないと
骨盤がゆがんでいる可能性があります。

次に、椅子に腰掛けて左右両方の足で組んでみましょう。

この差異にどちらか一方が組みにくかったり、きつく感じたらゆがんでいる可能性があります。

そもそも骨盤がゆがんでいるとどうなるのか？

例えば、

血行障害が起きたりガンなどの病気を患う可能性があったり、
猫背やO脚ばかりではなく背中が丸くなったり、
実年齢よりも老けた印象になることがあります。

なのでストレッチも行いましょう。

両足を肩幅くらいに開いてまっすぐたち、
フラフープを回すように腰を水平に回します。

または両膝をたてるように曲げて横になり
右手で左膝をつかむイメージで体をゆっくりと起こし、
ゆっくり戻すという作業を行います。

このような作業をするだけで体に良いので、
ぜひ実践してみてください＾＾