ちょっと変わった深呼吸で簡単にストレスを解消！

2016年12月15日

こんにちは！

仕事が終わり、家に帰っても、
実際は頭から仕事が離れなかったりしますよね？

それがストレスに繋がり、悪循環をおこします。

落ち込んだ時のため息、
休憩するときのひと息、
気合を入れるときの深呼吸、
意外と無意識だったりするんですが、
呼吸の仕方が変わるんです。

例えば、
寝てるときはゆっくり呼吸していますが、
ストレスを抱えているときはいつもより早いんです。

呼吸の仕方によっては、心と体のストレスをすべて「オフ」にしてくれます。
緊張も和らげ、リラックス効果も期待ができます。
身体面で言えば、血圧、脈拍数、発汗、あとなんと消化にも効果が期待できます。

その方法は、
「腹式呼吸法」です。

聞いたことある方もいるかもしれません。
ただ、どうやってやるかはしらない人の方が多いでしょう。

【・腹式呼吸法・】(2分~5分)
1. 楽な体勢で、まずはリラックスして椅子に座る。
2. 首→背中→腕→足→指先の順にチカラを抜きます。(部位ずつで少しずつちゃんと抜けているのを意識しましょう)
3. 鼻から一気に、空気を吸い込んでください。(胸を動かさず、体勢も反り返らずにおなかに空気が溜まるように)
4. おなかが引っ込むまでゆーっくり、息を吐きます。(口をすぼめるとゆっくり吐けます)
5. これを4～7回ほど繰り返す

やってみるとわかりますが、
少し気が楽になるかと思います。
しかも、場所を選ばないので、気軽にできますよね。

落ち込んだ時、うまくいかない時、落ち着かない時、
いつでもいいので、リラックスしたいと思ったらやってみましょう！